Awal bulan Ogos aku mula buat intermittent fasting (IF) atas nasihat kawan aku untuk ikhtiar mengatasi masalah leaky guts. Alhamdulillah, nampaknya ada perubahan yang positif sejak buat IF.
Ni ialah jurnal makanan minggu pertama masa buat IF. Gigih aku lukis makanan yang aku ambik haha! Minggu kedua dah tak gigih tapi pola makanan dia sama je la sebab malas nak fikir.
 |
| Food journal |
Dalam masa 20 hari, aku mendapati:
- berat badan turun 2kg (mungkin tak banyak bagi sesetengah orang tapi bagi orang yang ada PCOS macam aku, kira ok la tu)
- bacaan gula dalam darah turun ke paras normal - borderline
- tekanan darah turun jadi high normal
- masalah perut kembung makin kurang
IF yang aku buat ialah selama 16 jam (7 petang sampai 11 pagi esoknya). Sepanjang tempoh tu aku minum air kosong / teh hijau je (target 3L sehari sesuai dengan berat badan aku sekarang). Selain jaga makan dan minum, aku usahakan untuk masuk tidur sebelum pukul 12 malam dan cukupkan 7 jam tidur, sebab aku perasan kalau setakat jaga makan/minum tapi kurang tidur, tekanan darah masih lagi tinggi.
Doakan supaya kesihatan aku pulih macam biasa. Mungkin badan aku dah penat bawak muatan berlebihan! 😅
Wahhhhh.. kagum tu, Carneyz melukis.. berbanding cara senang ambil gambar. Agaknya, mesti banyak masa lapang masa tak makan tu, hahahah. Tapi serius, suka tengok lakaran Carneyz tu.
ReplyDeleteSebab nak distract dari rasa lapar kot 🤣
Deletewah...bestnya... MA x pernah buat IF lagi sbb gastrik kan.. x berani la plak but jaga makan & exercise tu ok la. but ni pun dah mula disiplin balik sbb masa busy tu byk cheat..stress sbb busy kan...
ReplyDeleteSaya buat IF sbb risau sejak ada diabetes dgn darah tinggi ni MA. IF ni sbb nak jaga makan & harap2 dapat atasi masalah leaky gut jugak 😊
Deletewow..gigih Carneyz..keep it up..SA blom jumpa jalan lagi ni..tengah buat suku suku separuh dan last meal sblom kul 8pm..itupun buah..then makan sarapan pagi 9am, lunch 12.30pm...no teatime..pulun air putih je...
ReplyDeletePernah baca satu kajian ni bila ada masalah insulin resistance buat IF ni bagus utk rehatkan pankreas supaya tak kerja teruk sangat keluarkan insulin. Sebab bila puasa, gula dalam darah dalam keadaan stabil. Tapi ubat diabetes masih ambik jugak, yg tu tak boleh skip.
DeleteAlhamdulillah..keep good work sis...kena istiqomah tau..saya masa bulan raya berat turun 10 kg. Tapi sekarang naik 5kg balik...aduss...tengah adjust calorie in dan calorie out balik.
ReplyDeleteWah, hebatnya turun 10kg dalam sebulan 👏🏻👏🏻 Teringin jugak nak lose kg banyak mcm tu tapi kena terima hakikat ada masalah metabolisme. Janji turun je 🤭
DeleteIF mmg best. penah buat thn lps tp sy stop sbb godaan banyakkkkkk sgt hahahahaha
ReplyDeleteteh hijau mmg bagus utk IF. yg syok nya minum sblm start IF esok tu kompem menghadiri tandas dgn jayanya...
oo... kena minum teh hijau panas2 kot baru ada efek tu. Tapi sbb dah stop minum air manis (kecuali jus buah), sesekali minum teh hijau sbb bosan asyik minum air putih je.
Deletebagusnyaaa . MZ pernah buat IF time MZ diet, memang it works, tp tulah..once dh off diet, naik balik berat yg dh turun tuuuu
ReplyDeletediet ni memang camtu la MZ, kalau stop je akan naik balik la beratnya huhu
DeleteKita samaaaa kan ambil yg 16 jam. Saya pun stop makan di jam 7 malam, dan start jam 11 siang. So far diet IF yg cocok buat saya. Krn tak payah hitung kalori.
ReplyDeleteTapi memang saya suka skip kalo sedang traveling , 😁. Susah sangat terapkan kalo sedang jalan2 hahahaha. Tapi at least utk workout saya usahakan tak pernah skip.
Masa jalan2 memang cheat day sebab kalau jalan2 mesti nak try makanan baru kan 😄
DeletePatutlah Fanny slim je, rajin buat workout rupa2nya.
Untuk tekanan darah tu, Sha setuju kena cukup tidur baru tekanan turun..
ReplyDeleteBanyak juga tu turun berat.. Semoga terus konsisten..
Tekanan darah ada kaitan dengan rehat yang cukup.
Delete